Estrés post vacacional, di adiós
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Estrés post vacacional, di adiós

Estrés post vacacional, seguro que os suena… después de las vacaciones de Semana Santa, el regreso a la rutina es de lo más complicado, tanto para los niños que comienzan a preguntar que cuando llegan las vacaciones de ansiadas de Verano como por nuestro retorno a la actividad laboral y a eso se le añade el tener que hacer frente a los múltiples gastos que tenemos que afrontar cada mes…

La concatenación de todos estos factores hace que aumenten los episodios de estrés y ansiedad, se tenga dificultad para conciliar el sueño e, incluso, se inicie un proceso depresivo; se trata del comúnmente conocido como ‘síndrome post-vacacional’.

Trucos para no sufrir estrés post vacacional

Los expertos aconsejan retomar los horarios y rutinas de forma paulatina durante la semana previa, para que la vuelta a las obligaciones diarias no resulte tan brusca. Si además queremos contar con una ayuda extra, tan solo realizando pequeños cambios en nuestra alimentación podemos obtener la vitalidad y el optimismo necesarios para iniciar este último cuatrimestre del año con energía. Los especialistas de la Unidad de Obesidad de Clínica Opción Médica te desvelan todos los secretos de la dieta de la felicidad ¡Toma nota!Estrés post vacacional

La serotonina es un neurotransmisor que interviene directamente en las regiones del sistema nervioso central relacionadas con el estado de ánimo, entre otras. Cuando el nivel de serotonina en sangre es bajo, se suele experimentar ansiedad, tristeza, falta de apetito sexual, agresividad, insomnio y trastornos de depresión.

Por el contrario, si aumentamos su producción, es posible modificar las emociones y el estado de ánimo de la persona, ya que produce una gran sensación de bienestar y relajación.

El triptófano es un aminoácido esencial que promueve la liberación de serotonina. El cuerpo no lo produce y se obtiene directamente a través de los alimentos que ingerimos. Por ello, si incluimos estratégicamente en nuestra dieta alimentos ricos en triptófano e incrementamos su consumo, nuestro estado anímico mejorará y podremos afrontar la vuelta de las vacaciones con una actitud más positiva.

Alimentos que generan bienestar

Además de ricos en triptófano, hay que consumir también alimentos que contengan vitamina B6 y magnesio, que mejoran su acción. Las pastas, el arroz, los cereales, el pescado azul, los huevos, el plátano, el tofu, las nueces, la soja, aves como el pollo y el pavo, así como productos lácteos como el queso y la leche son algunos de los alimentos que no deberían faltar en tu dieta. Por ejemplo, tomar un vaso de leche antes de acostarse es una opción ideal para asegurarse un buen descanso y un sueño reparador.

Eleva el consumo de estos alimentos en periodos de decaimiento físico y emocional para beneficiarte de sus efectos; son el antidepresivo natural por excelencia.Si a pesar de aumentar su ingesta tus síntomas no mejoran, puedes recurrir a suplementos alimenticios que encontrarás fácilmente en farmacias, herboristerías y tiendas especializadas.

Pese a que se trata de productos naturales, es recomendable que consultes siempre antes con tu médico de cabecera para que determine la idoneidad o no de su consumo y la forma en que debe llevarse a cabo.

Asimismo, existen algunas actividades que también ayudan a incrementar los niveles de serotonina en sangre y por tanto te proporcionan una gran sensación de bienestar y relax como practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio con regularidad, realizar actividades al aire libre… ¿A qué esperas? ¡Date un capricho y pide hora para que te hagan un buen masaje!

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