CLAVES PARA POTENCIAR LOS RESULTADOS DE UNA DIETA
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CLAVES PARA POTENCIAR LOS RESULTADOS DE UNA DIETA

Está demostrado que las dietas equilibradas con un seguimiento médico adecuado funcionan, pero cuando se trata de dietas bastante restrictivas, la ansiedad puede ser un problema. Jordi Carballido, responsable de la Unidad de Obesidad de Clínica Opción Médica, especialistas en Cirugía Plástica, Medicina Estética Avanzada y el Tratamiento de la Obesidad, te explica cómo vencer al binomio ansiedad-hambre y te da las claves para obtener mejores y más rápidos resultados.

CLAVES PARA POTENCIAR LOS RESULTADOS DE UNA DIETA

El estado emocional a veces puede llegar a influir en nuestra forma de alimentarnos y ser causa de atracones y comidas compulsivas. “La tristeza, el malhumor, la ansiedad o el aburrimiento son algunos de los motivos más comunes que pueden llevarnos a confundir el hambre real con la necesidad de satisfacer esos vacíos con comida.”, afirma Jordi Carballido.

Para combatir esta relación emocional que se establece con la comida hay que aprender a controlar la ansiedad y distinguir si lo que sentimos es realmente hambre”, sentencia el especialista. Algunos trucos que ayudan a revertir esos momentos en los que comemos de manera compulsiva y casi automática son:

– Antes de empezar a comer asegúrate de que tienes hambre.
– Deja de comer cuando notes que ya estás satisfecha.
– Cuenta hasta 10 antes de comer. Esos segundos te ayudarán a reflexionar e
identificar si ibas a comer por un impulso o por necesidad fisiológica.
– Realiza 5 comidas al día.
– Come sentada y sin prisas.
– Masticar lentamente favorece la sensación de saciedad.
– Intenta comer siempre a la misma hora y en el mismo sitio.
– No realices otras tareas mientras comes (¡Prohibida la televisión!)

Hacer deporte también es una ayuda muy beneficiosa para reducir la tensión y lograr la relajación necesaria para controlar la ansiedad de comer y poder seguir una dieta con éxito. Asimismo, el ejercicio activa nuestro metabolismo y, sumado al gasto energético extra, hace que quememos más calorías y, por lo tanto, que
adelgacemos más y lo hagamos más rápido.

No es necesario realizar grandes esfuerzos; con caminar durante una hora al día o ir en bicicleta hasta el trabajo es suficiente. Lo importante es tener constancia.”, opina Carballido. Para redefinir y tonificar la silueta, es importante acompañar la actividad cardiovascular con series de ejercicios especialmente ideadas para aquellas zonas del cuerpo más afectadas por la flacidez.

1. Endurecer y reducir el abdomen – Para rebajar barriga lo ideal es combinar ejercicios abdominales con cardiovasculares de tipo aeróbico como por
ejemplo steps, que estimularán la pérdida de grasa de la zona.

2. Tonificar los glúteos -Las famosas “sentadillas” son nuestro mejor aliado para lograr unos glúteos firmes y libres de celulitis. Realiza una serie a diario y comprobarás los buenos resultados. ¿Cómo hacerlo? Ponte de pie con los pies separados. Toma aire mientras doblas las rodillas y bajas lentamente el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla. Cuando llegues a la posición más baja empieza el ascenso expulsando el aire. Una vez arriba debes iniciar el ejercicio de nuevo.

3. Fortalecer piernas y brazos -Si quieres aumentar la musculatura de las piernas de una forma divertida te proponemos correr por la playa o subir y bajar escaleras rápidamente. (No olvides calentar bien antes). Para los brazos, deportes en equipo como el básquet o el voleibol harán que te olvides de la rutina y disfrutes mientras te cuidas.

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