Zapatos Barefoot: Descubre el Calzado Minimalista que Resalta la Auténtica Forma del Pie

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Experimentar la máxima comodidad a la hora de caminar, viene de la mano de la tendencia de los zapatos Barefoot. Hoy te invito a descubrir como este calzado promueve la postura natural del pie y previene problemas futuros.

Es muy posible que ya estés familiarizada con este tema, pero puede ser que haya otras personas preguntándose en qué consiste el calzado ‘barefoot’. Este es un diseño cada vez más popular que destaca por su compromiso en respetar la forma real de los pies, evitando así problemas físicos en el futuro.

Es probable que hayas descubierto este tipo de zapatos a través de tus hijos pequeños. Estos son los zapatos que muchos expertos recomiendan a los padres para que sus hijos den sus primeros pasos con la máxima comodidad y al mismo tiempo ayuden a desarrollar correctamente la forma de sus pies. Sin embargo, todo indica que este tipo de calzado se convertirá en una de las tendencias más destacadas para personas de todas las edades.

Características del calzado barefoot

Entonces, ¿qué es exactamente el calzado barefoot? Se trata de un zapato minimalista, también conocido como «zapato descalzo«, que busca un mayor contacto sensorial del pie con el suelo, al tiempo que favorece una mejor posición del mismo. En resumen, es un calzado que interfiere lo menos posible en los movimientos naturales del pie.

Cada zapato descalzo tiene algunas características de construcción en común:

Altura de suela mínima: los zapatos barefoot suelen tener una altura de suela muy baja para brindarte más sensación del suelo y retroalimentación. La altura de la suela implica la cantidad de material que separa el pie del suelo.
Drop de 0 mm del talón a la punta: Cada zapato barefoot tendrá un drop de 0 mm del talón a la punta. Esto significa que el antepié y el talón estarán nivelados el uno con el otro.
Suela flexible: Esta es una característica que tienen casi todos estos zapatos para darle más libertad a tu pie y permitir que la suela se flexione y articule como si estuvieras descalzo.
Construcciones anchas: los zapatos barefoot también suelen estar hechos para ser más anchos para permitir que los pies se muevan libremente y que los dedos se separen. El ancho varía de una empresa a otra, pero en términos generales, la mayoría de estos zapatos serán más anchos que los zapatos tradicionales.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de los zapatos barefoot?

Además de mejorar potencialmente la forma de correr y la cinemática general, correr o caminar con calzado descalzo puede ofrecer otros beneficios para la salud, que incluyen:

Marcha y forma de correr más naturales.
Menos estrés en las articulaciones.
Menos dolor general en los pies, las piernas y la espalda baja.
Mejora del equilibrio y la postura.
Mayor quema de calorías
Mayor rango de movimiento en tobillo y pie.

Transición al calzado barefoot

Si estás pensando en apostar por el calzado barefoot, no creas que tienes que comenzar con un zapato super plano. Deberás realizar una transición gradual al calzado barefoot. Esto es importante para permitir que tus pies y músculos se adapten a su nueva forma de movimiento.

Antes de elegir el zapato debes tomar las medidas de tu pie de forma adecuada, no te guíes por tu talla habitual. Recuerda que este calzado es diferente y debes dejar espacio para que el pie se expanda y sus músculos trabajen en cada pisada, y es casi seguro que tu talla habitual no coincida con la del calzado barefoot.

Puedes realizar la transición de tres formas:

Usando zapatos totalmente minimalistas de forma moderada. Comienza andando con ellos durante periodos cortos de tiempo. Por ejemplo, úsalos 15 minutos dentro de casa, aumentando progresivamente. Esta es la forma más drástica de hacerlo, por lo que debes tener en cuenta si tus pies pasan mucho tiempo descalzos, si realizas ejercicios de manera habitual con ellos, si no sientes dolor tanto en pies como en caderas… Algunas marcas ideales para empezar son: Antal, Barebarics, Bohempia y Crave.
Elige entre distintas opciones de calzado de transición y ve aumentando su uso de manera gradual. Esta suele ser el modo más recomendado si sufres de alguna patología en los pies. La suela de este tipo de zapatos no es del todo minimalista (suelen tener drop o la suela gruesa), por lo tanto, el impacto al pisar no será tan fuerte. Comienza usándolos durante media hora o una hora, considerando la opción de salir con unos zapatos de recambio por si acaso. Si notas dolor, descansa, haz ejercicios y usa durante un rato tu calzado habitual.
Puedes alternar entre el zapato de transición y uno más minimalista, e irás aumentando el uso del calzado barefoot. También puedes empezar por aquí, considerando siempre que estés acostumbrado a andar descalzo, que practiques deporte con regularidad y que acompañes el proceso con ejercicios.

Recuerda que tanto si eliges una transición u otra deberás usar el calzado barefoot durante cortos períodos de tiempo, e ir incrementando gradualmente la duración a lo largo de varias semanas. Esto permitirá que tus pies se acostumbren gradualmente a la nueva sensación y evitar así la sobrecarga muscular.

Comienza usando tu calzado en actividades de bajo impacto, como caminar o hacer estiramientos. Conforme te vayas sintiendo más cómoda, puedes añadir actividades de mayor impacto, como correr o realizar ejercicios de fuerza.

A medida que te adaptas al calzado barefoot, intenta incorporar ejercicios de fortalecimiento específicos para tus pies y tobillos. Estos pueden incluir ejercicios de flexibilidad, ejercicios de equilibrio y fortalecimiento de los músculos del pie.

Durante todo el proceso de transición, presta atención a las señales de tu cuerpo. Si notas dolor o incomodidad, reduce la intensidad o la duración de la actividad.

¿Existe algún riesgo al usar calzado barefoot?

Si bien correr con este tipo de zapatos ofrece muchos beneficios potenciales, también plantea algunos riesgos para la salud. En primer lugar, al usar este tipo de calzado, tus pies están menos protegidos del entorno externo. Esto hace que sea más fácil lesionarte al pisar objetos como rocas afiladas o terreno irregular. Siempre es importante ser consciente de tu entorno, pero esto es especialmente importante cuando usas calzado minimalista para que puedas evitar posibles lesiones.

¿Deberías probar los zapatos barefoot?

Los zapatos barefoot son una excelente opción para muchas personas, pero es posible que algunas específicas quieran evitarlos. Las personas con diabetes y la consiguiente neuropatía diabética probablemente deberían evitar usar zapatos barefoot. La neuropatía diabética causa menos sensación en los pies, lo que dificulta saber cuándo se ha producido una lesión, por lo que los zapatos descalzos son una opción potencialmente peligrosa para caminar o correr.

Para las personas que sufren juanetes o dedos en martillo, los zapatos barefoot pueden no ser una buena opción. La tensión en los pies debido a la falta de soporte en el calzado puede empeorar estas condiciones, por lo que se recomienda encarecidamente un zapato con mayor soporte. También es recomendable que consultes a un especialista si tienes los pies cavos o planos.

Elegir usar zapatos barefoot es una decisión personal y un tema que se ha debatido durante muchos años. Si bien no es para todos, si tiene pies fuertes y no sufres de problemas previos en los pies ni otras afecciones médicas, los zapatos barefoot para caminar o correr pueden ser una excelente opción.

¿Cuál es la diferencia entre zapatos descalzos y zapatos normales?

La principal diferencia entre los zapatos descalzos y los zapatos normales está relacionada con la cantidad de soporte para el pie que ofrece el zapato. Los zapatos barefoot tienen una suela delgada y liviana con un soporte mínimo para el pie, un talón sin caída, una puntera más ancha y menos soporte para el talón y el arco.

¿Debo usar zapatos barefoot todos los días?

En la mayoría de los casos, es mejor limitar el uso de estos zapatos a unas pocas horas al día.

¿Los zapatos barefoot deben usarse con calcetines?

No es obligatorio usar calcetines con zapatos descalzos y depende de las preferencias personales. La mayoría de los zapatos barefoot ofrecen mucha amortiguación, por lo que no son necesarios los calcetines.